基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすのが1番だと思ってませんか？

こんにちは！

ダイエットの時に「基礎代謝をあげれば痩せられる！」と思ってませんか？

「基礎代謝が上がれば痩せられる」というのは間違いありません。

なぜなら、1日に消費されるエネルギーのうち運動が2〜3割なのに対して、基礎代謝は6〜7割を占めていると言われています。

基礎代謝とは1日何もしなくても消費されるエネルギーで、この基礎代謝が増えることで、効率よくダイエットが出来る事になります。

基礎代謝を上げるのに広く知られているのは、「筋肉」です。

筋肉を増やすことで基礎代謝が上がると思われがちですが、基礎代謝の中での筋肉の割合は、全体の「18％」しかありません。

内訳としては、肝臓27%、脳19%、腎臓10%、心臓7%、その他19%となっています。

筋肉は基礎代謝全体の1/5以下程度しか割合を占めていません。

そのため、筋トレをして基礎代謝を上げるよりも、内臓の機能を高めた方が効率良く基礎代謝を上げることが出来ます。

特に肝臓は基礎代謝の全体の3/1を占めています。

肝機能を高めるために必要な栄養素は「ビタミン」や「良質なタンパク質」です。

意識して摂っていただきたいのは「ビタミンA」を多く含むレバーやあん肝、うなぎとほうれん草などになります。

また、ビタミンCを多く含む赤・黄ピーマン、芽キャベツなどの緑黄色野菜、複数の栄養素が含まれているゴマも意識して摂ると良いでしょう。

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