ダイエット中に食べるのは〇〇

こんにちは！

今日はダイエット中に食べるものをご紹介します。

ダイエットの際に欠かせないものは「食事と運動」ですよね。

運動は手軽に始めやすいウォーキングや自宅で筋トレを行う方や、フィットネスジムに行かれたりと様々あります。

では食事はどうしてますか？

野菜中心の食事にして炭水化物は食べないようにしたり、食事の内容は変えずに量だけを減らしたり、低カロリーの食べ物にしたりとされている方がいらっしゃると思います。

しかし、これではスムーズにダイエットは進みません。

スムーズにダイエットを進めていくために、食事で取り入れて欲しいのが「タンパク質」です。

運動すると当然筋肉を使うため、筋肉は疲れて、運動負荷が強いと壊れたりもします。

筋肉の疲労を回復したり、壊れた筋肉を修復するためにもタンパク質が必要になります。

また、代謝を上げて脂肪を燃焼させるためにも、タンパク質が必要になります。

ダイエット中は野菜中心の食事になりやすく、どうしてもタンパク質を多く含む「肉類」を控えるため、タンパク質が不足します。

タンパク質が不足することで、筋肉の疲労が回復しにくかったり、修復出来なかったりして代謝が上がりにくくなります。

代謝が上がらないと脂肪も燃焼しません。

そのため、ダイエット中にはタンパク質を摂取する必要があります。

でも、タンパク質と言われてもどれをどれくらい食べればいいの？ってなりますよね。

タンパク質の1日に必要な摂取量は成人の「男性で60g」「女性で50g」です。ダイエットのために運動をしているとなれば、それ以上を摂取する必要があります。

60gというと鶏ササミ肉で約320gです。

これは運動もしていない普段の生活で必要なタンパク質の量になります。

そのため、ダイエット中はこれ以上食べる必要があります。

よく「ダイエット中だからお肉は食べない」という方がいますが、逆です。

ぜひお肉を食べてください！

ここで注意していただきたいのは、お肉には当然脂質も含まれます。お肉そのものにも脂質は含まれていますし、調理をする際にも油を使いますので、食べる量も大事ですが、食べ過ぎには注意が必要です。

また、タンパク質を多く含む食材はお肉だけでなく、魚や大豆もあります。

運動しながら、バランス良くタンパク質を摂取していきましょう。

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